001 初级练习：找对方法收缩你

002 初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3

003 实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3

004 坚持20秒的小窍门.mp3

005 坚持30秒的小诀窍.mp3

006 坚持2秒到30秒小窍门.mp3

007 坚持45秒的小窍门

008 持续性5分钟训练.mp3

009 5??20下收缩法练习.mp3

010 7??50下收缩训练.mp3

011 男生女生分开训练

012 男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3

013 男生起状态下PC训练法

014 男生起状态下PC训练法.mp3

015 缩球单球夹紧60秒训练.mp3

016 男生5X30起PC训练.mp3

017 缩球单球复训练习.mp3

为了她，我买过好多壮阳药.pdf